5月至6月，重庆交通大学2026年“心理+”育人项目之“慢慢松开的结——大学生压力管理团体沙龙”在科学城校区开展了4场主题活动。活动由土木工程学院辅导员、兼职心理咨询师蔡莉带领，20余名学生全程参与。从最初的拘谨观望，到最后的即兴合奏与开怀大笑，学生参与者不仅掌握了多种压力管理方法，更在持续互动中从陌生走向默契，建立起真实的支持性友谊。活动围绕“认识压力—觉察情绪—接纳自我—释放表达”的进阶路径，形成了一条完整的压力管理成长链条。

第一场：打破孤独感，在团体中看见“我不孤单”

目标：建立团体联结，帮助学生正视压力的普遍性。

5月8日首场活动以“认识压力、走近彼此”为主线。同学们通过握手、互致问候迅速拉近距离，随后的“相似圈”游戏让大家惊讶地发现——原来身边藏着这么多兴趣一致、心意相通的伙伴。带着这份初步建立起来的信任，同学们共同观看了展现学业、就业与家庭压力的短片，一位同学在小组讨论中轻声说：“我一直以为只有我晚上睡不着想这些事，原来你们也一样。”这句话让整个小组安静了一瞬，继而纷纷点头。陪伴着这份逐渐敞开的情绪，蔡莉老师系统讲解了压力的心理学定义，并介绍了四次沙龙的总体安排，帮助大家对即将展开的成长旅程建立起清晰蓝图。多位同学表示，听到身边伙伴的分享后，感到“自己并不孤单”，团体的安全感，也在一次次分享中悄悄生长。

第二场：捕捉身体信号，掌握情绪识别的核心能力

目标：学习识别压力的躯体反应，通过调整认知管理情绪。

5月15日第二场聚焦“觉察与认知”。蔡莉老师以手指相触、眼神交汇的肢体互动开场，随后带领同学们闭眼冥想，沉浸式体察压力来袭时身体的真实反应——额头发紧、眼皮跳动、胸口闷胀……每个人的信号各不相同。一名同学主动分享了自己正在经历的真实压力事件。在场伙伴从各自视角出发，轮流向他反馈不同的理解角度。听完大家的发言，他停顿了几秒，说：“原来还可以从这么多角度看待自己的困境。”现场响起鼓励的掌声。为回应这位同学的感悟，蔡老师顺势引入OH卡牌，带领大家进一步探索视角转换的力量。通过建构故事与集体视角反馈，同学们在游戏中学会了换位思考、重构认知。蔡莉总结，识别身体信号是舒缓压力的第一步，而换个角度看问题，压力事件本身就可能发生改变。

第三场：在游戏中看清内耗，在手作中接纳自我

目标：觉察压力来源，学会接纳不完美的自己。

5月29日第三场以趣味手作疗愈为核心。“珍惜每一滴水”蒙眼传水游戏中，同学们在忐忑中意识到：多数压力并非来自外界，而是源于内心的过度担忧与自我设限。“进化游戏”的进阶与受挫，则让大家直面成长路上的起伏情绪。带着游戏中获得的觉察，转入干花书签创作，全场安静下来。每位同学需要挑选三片干花——一瓣心仪的、一片带瑕疵的、一片随机的——将它们拼贴成书签。有同学盯着那片有缺口的干花看了很久，最终小心地把它放在了书签中央。笔触流转间，思绪沉淀，压力悄然释放。同学们在分享中表示，游戏让自己看清了压力的真相，而手工创作则帮助自己“学会了接纳不完美，与自我温柔和解”。

第四场：不用语言，用身体和声音说再见

目标：在即兴律动与创意合奏中释放情绪、联结他人。

6月5日收官场以“动中放松、乐中表达”为主题。从从头到脚的“抖动”放松开始，同学们卸下紧绷与杂念。随后进入非语言创作环节：每人用一个独创的身体动作代表自己的名字，全程不说话，仅靠动作传递。当每个小组轮流上台展示时，现场笑声与掌声不断。最后的高潮是奥尔夫乐器小组创作。每组领取沙锤、铃鼓、响板等乐器，共同选择一种情绪主题，即兴编排合奏。小组成员们起初节奏凌乱，谁也没跟上谁，但几个回合下来，默契渐渐生长，敲击声越发热烈欢快，最后所有人不约而同笑了起来。一位同学感叹：“这种不费力、不评判的放松方式，让我好久没有这样笑过了。”笑声里，压力悄然散去。

从第一场到最后一场：压力不再是敌人

四场沙龙，从认知到躯体，从游戏到手作，从语言表达到非语言律动，为参与的20余名同学搭建了一条完整的压力管理成长阶梯。2025级土木学院唐伊爱同学在最后一场结束后说：“以前压力来了我只想逃，现在我知道，我可以先感受它、认出它，然后找办法和它相处。”

“未来导航”没有终点。这些在团体中建立的支持性友谊，以及每个人内心生长出的情绪识别能力与压力应对工具，将陪伴他们继续前行。