今天是2025年10月10日，是第34个“世界精神卫生日”。今年全国的宣传主题是“人人享有心理健康服务”。

在这个关注心灵健康的日子里，“交大心灵之声”主播，想和大家讨论一下在校园里那些能够给予心灵支持的重要力量——同伴支持。

一、同伴支持：校园里的“心灵绿洲”

在大学这个充满机遇与挑战的环境中，同伴支持如同沙漠中的绿洲，以独特的方式守护着每一位学子的心理健康：

1.即时情绪缓冲带

当突发的焦虑来袭，同伴的支持总能第一时间抵达。那个深夜陪你聊天的室友，那个在考前和你一起复习的同学，他们构成了校园里最及时的情绪安全网。

2.归属感培育基地

相似的经历、共同的困境，让我们在彼此的支持中找到“我们都一样”的慰藉。这种归属感是抵御心理孤立最有力的武器。

二、深度解析：同伴支持的心理学密码

为什么来自同伴的支持具有如此神奇的力量？让我们从心理学角度揭开这个谜底。

1.镜像神经元的作用

当我们看到同伴经历类似困境时，大脑中的镜像神经元会被激活，产生“我懂你”的真切感受。这种神经层面的共鸣，是专业咨询都难以替代的独特优势。

2.安全依恋的形成

在稳定的同伴关系中，我们逐渐形成安全型依恋。研究表明，拥有至少一个可以倾诉心事的密友，能降低40%的心理危机发生概率。

3.社会认同的价值

大学生的自我认同正在形成期，同伴的认可和理解成为构建健康自我认知的重要基石。一句“我也曾经这样”，胜过千言万语的说教。

三、实战指南：从“听到”到“听懂”的艺术

想要成为同伴心中那个“被需要”的人？请收下这份精心准备的支持技术指南。

核心技能一：倾听三角法

1.多听——给倾诉足够的空间

        保持适当的目光接触

        用点头、轻声回应传递关注

        避免频繁看手机或东张西望

2.少说——克制指导的冲动

        对方每说5分钟，我们回应不超过1分钟

        用“然后呢？”、“你感觉如何？”引导深入

3.不评判——营造安全氛围

        避免“你应该...”、“为什么不...”这类句式

        用“我理解你的选择”代替价值判断

实战案例：

当同学抱怨“我觉得自己什么都做不好”时，不要说“你要积极一点”，而是尝试：“听起来你对自己有些失望，愿意具体说说最近发生了什么吗？”

核心技能二：情绪确认术

1.精准识别

        注意对方的身体语言：紧握的拳头可能代表愤怒，低垂的肩膀可能显示沮丧

2.有效回应

        初级版：“你看起来很难过”

        进阶版：“这件事让你感到受伤和失望，我理解这种感受”

核心技能三：陪伴型支持

1.学业陪伴

        组建学习小组，定期交流进度

        分享各自的学习方法和资源

        在考试前互相鼓励打气

2.生活陪伴

        约定固定的聚餐时间

        一起参加体育锻炼

        培养共同的兴趣爱好

3.心灵陪伴

        定期的心灵茶话会

        分享近期的困惑和成长

        建立相互提醒的关怀机制

四、智慧边界：当好支持者的必修课

真正的支持，不仅要知道做什么，更要明白什么不该做，以及何时该寻求专业帮助。

1.识别红色警报

出现以下情况时，需要立即寻求专业帮助：

        情绪低落持续超过两周

        明显的食欲、睡眠变化

        自伤或自杀念头

        社会功能严重受损（无法上课、完成作业）

2.建立求助意识

         温柔引导的艺术：“我注意到你这段时间真的很辛苦，也许我们可以一起去心理咨询中心看看？”

        “学校的心理专家有更多方法帮助我们，我陪你预约好吗？”

3.自我关怀原则

支持者也要照顾好自己：

        设定合理的帮助界限

        找到自己的支持网络

        定期“心理充电”

        明确“我不是救世主”

五、结语：从心出发，温暖同行

世界精神卫生日每年只有一天，但心灵的关怀应该绵延在校园的每一天。当我们学会在同伴需要时递上一杯暖茶，在自己困惑时坦然寻求帮助，我们就共同构建了一个更加温暖、更有韧性的心灵家园。

在这个金秋十月，让我们成为彼此心灵成长路上的同行者——因为每一次真诚的倾听，每一个理解的微笑，每一段安静的陪伴，都在悄然改变着我们共同生活的这个校园。

愿每一个重交学子都能在同伴的支持中积蓄力量，在给予关怀中收获成长。当我们携手同行，心灵的花朵必将在秋日的阳光下绽放出最动人的光彩。

 

心理咨询预约渠道分割线

一、重庆交通大学心理咨询服务渠道

1. 手机APP平台预约

企业微信—工作台—预约服务—心理咨询中心

今日校园—服务—学工服务—心理咨询预约

2. 电话预约

南岸校区第三办公楼二楼：62652793

科学城校区德园六栋一楼：63430074

所有预约，均有中心助理为你和咨询师做双方确认，未收到确认，也可以主动打中心电话询问。

3. “心悦阁——师生自助减压舱”预约

每周五下午2：00-5：00定期举行心理沙龙、读书分享会、手工团体等主题活动，每月1个主题，会在重庆交通大学学生工作部公众号进行预告。

预约电话：63430074

心悦阁地址：科学城校区德园2栋“两路”先锋“一站式”学生服务大厅

二、校外就医精神科专业医院推荐

就诊和复诊，请一定要选择正规医院的精神科或心理科！

切忌去网站搜索的未知医院就诊，以免缴纳智商税！

三、全国公益心理援助免费服务热线

1.全国统一24小时心理援助热线：12356

2.重庆市青少年心理与法律服务热线：12355

3.专业医院精神科、重庆市卫生服务热线：96320转1

4.清华心理系和幸福公益心理服务常态热线：4000—100—525

服务时间：北京时间每天早10:00－晚10:00（含周末）

 

心理疾病和身体疾病一样，需要及时和认真地对待！

求助是勇敢的表现，用合适的方式求助是智慧的象征。